Każda dieta wiąże się ze specjalnym zestawem zasad żywieniowych, których człowiek musi przestrzegać przez określony czas, aby osiągnąć pożądany efekt. Obecnie istnieje wiele diet, z których każda działa według określonego schematu. Monodiety polegają na jedzeniu tylko jednego produktu, co powoduje, że organizm przechodzi w „tryb awaryjny”, co powoduje utratę wagi.
Przeciwnie, polidiety mają na celu zbilansowane odżywianie w trybie „wszystkiego po trochu”. Ulubiona dieta wyróżnia się różnorodnością dietetyczną. W istocie jest to kompilacja wszystkich (lub przynajmniej wielu) istniejących diet. Znajdziecie tu „fragmenty” diety wodno-warzywnej, owocowej i kremlowskiej. Eksperci twierdzą, że w ciągu tygodnia (czyli na taki okres przeznaczony jest jadłospis diety) stosując tę dietę można schudnąć nawet 10 kilogramów.
Przygotowanie do diety
Ulubiona dieta, pomimo swojej skuteczności, jest ogromnym stresem dla organizmu. W warunkach niedoboru niezbędnych mikroelementów szybko zaczyna tracić na wadze. Jednak wraz z nadwagą można pożegnać się ze zdrowiem. Aby temu zapobiec, należy dobrze przygotować się na ograniczenia dietetyczne:
- Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli cierpisz na przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, lepiej unikać eksperymentów żywieniowych. Choroba nerek to także poważna przeszkoda w przestrzeganiu ulubionej diety. Pełną listę przeciwwskazań znajdziesz poniżej.
- Stopniowo zwiększaj ilość wypijanej wody w ciągu dnia. Menu ulubionej diety obejmuje kilka dni picia. Aby takie dni nie stały się wyzwaniem nie do pokonania dla Twoich nerek, postaraj się przygotowywać je przynajmniej na kilka tygodni.
- Wręcz przeciwnie, ilość spożywanej dziennie żywności będzie musiała być stopniowo zmniejszana. Nie należy nagle zmieniać diety – może to spowodować problemy jelitowe. Na początek spróbuj porzucić choć kilka najbardziej szkodliwych nawyków żywieniowych: na przykład fast foody i nocne przekąski.
- Dostosuj się psychicznie. Pozytywne nastawienie jest jednym z głównych składników sukcesu. W żadnym wypadku nie należy postrzegać diety jako wymuszonego ograniczenia, którego należy przestrzegać. Może to nie tylko zmniejszyć jego skuteczność, ale także spowodować poważne załamanie nerwowe. Wszelkie zmiany w diecie powinny sprawiać przyjemność. Dlatego natychmiast wprowadź pozytywny nastrój i myśl tylko o tym, co dobre.
Ważny! Jeśli spośród całej różnorodności interesuje Cię Ulubiona Dieta, lepiej zacząć ją stosować podczas wakacji, wakacji lub w innym czasie wolnym. Zasady żywienia mają na celu oczyszczenie organizmu. Przygotuj się na to, że Twoje jelita i nerki będą pracować ciężej.
Przeciwwskazania do diety:
- Ciąża;
- Nadciśnienie;
- Problemy z przewodem żołądkowo-jelitowym;
- Dzieciństwo lub okres dojrzewania;
- Depresja;
- Niewydolność nerek i serca.
Ulubiona dieta: menu na tydzień
Dzień 1, 3, 6 - picie. Nie oznacza to, że obecnie dozwolona jest tylko woda, chociaż należy preferować ją. Jedzenie powinno składać się wyłącznie z płynów. Dozwolona jest niesłodzona herbata, świeżo wyciskane soki i buliony z białego mięsa.
Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, to będziesz musiał porzucić nawyk spożywania jej w nieograniczonych ilościach: przy niezbilansowanej diecie śmiertelna dawka kofeiny może powodować problemy z sercem. Takie płynne odżywianie jest dozwolone w nieograniczonych ilościach o każdej porze dnia.
Zatem w pierwszym, trzecim i szóstym dniu diety Twoje menu powinno składać się z następujących produktów:
| Produkty | Preferencje |
| Kefir | Dla większej efektywności wiele osób wybiera kefir o niskiej zawartości tłuszczu lub całkowicie o niskiej zawartości tłuszczu. To podejście nie jest do końca poprawne. Wprowadzanie niezbędnych pierwiastków do organizmu (w tym tłuszczów) jest już ograniczone do minimum. Uwierz mi, tłuszcze nie są zawarte w kefirze w tak krytycznych ilościach, że trzeba na nie uważać. Ale Twój osłabiony organizm będzie wdzięczny tylko za dodatkową porcję niezbędnych elementów. |
| Soki | Lepiej spożywać je świeżo wyciśnięte, gdyż te sklepowe z reguły nie zawierają niczego poza cukrem. Jeśli jesteś fanem świeżego soku jabłkowego lub cytrynowego, nie zapomnij rozcieńczyć go wodą. Niekontrolowane spożywanie kwaśnych soków może być przyczyną problemów z zębami i dziąsłami. |
| Rosół | Preferuj niskotłuszczowe buliony z dietetycznego mięsa: kurczaka, indyka, przepiórki. Podczas jedzenia danie nie powinno być zbyt zimne ani gorące, ponieważ może to spowodować problemy żołądkowe. Najlepszą opcją jest ciepły bulion, którego nie trzeba dmuchać przed spożyciem. |
| Mineralka | Doskonała opcja utrzymania prawidłowego składu mikroflory przewodu żołądkowo-jelitowego. Preferowane powinny być niegazowane wody mineralne o wysokiej zawartości korzystnych mikroelementów. |
| Produkty mleczne | Ryazhenka, mleko, śnieżka i inne. |
| Kompot | |
| Kissel | |
| Koktajl | Szczególnie dobrze jest przygotować tzw. „zielone koktajle”. Są to koktajle sporządzone z różnych rodzajów warzyw. Takie koktajle doskonale ujędrniają ciało i dają uczucie sytości na długi czas. |
| Gorące napoje | Herbata i kakao. Jeśli nadal nie wyobrażasz sobie życia bez kawy, pij ją w małych ilościach, a nie na pusty żołądek. |
Ciekawy! Picie dużej ilości czystej wody dziennie przyda się nie tylko osobom na diecie. Już dawno udowodniono, że picie wody to doskonały sposób na usuwanie toksyn i przyspieszanie metabolizmu. Osoba dorosła powinna wypijać średnio około 2 litrów. woda dziennie.
Dzień drugi – warzywo
Od razu zastrzegajmy, że ziemniaki nie są zaliczane do warzyw dietetycznych ze względu na dużą zawartość skrobi. W tym „wegetariańskim dniu” preferowane są warzywa surowe, duszone, gotowane lub gotowane na parze. Nie zaleca się dodawania soli do potraw (zaostrza to apetyt), jednak jeśli zniesmaczy Cię talerz niesmacznych warzyw, możesz zwrócić się o pomoc po naturalne przyprawy ziołowe.
Ilość jedzenia jednorazowo nie powinna przekraczać 300 gramów. Nie powinno być więcej niż pięć takich przyjęć dziennie. I oczywiście bez majonezu i ketchupu! Im mniej przetworzeniu podlega produkt pomiędzy uprawą a spożyciem, tym lepiej. Drugiego dnia diety preferuj:
- Ogórki. To warzywo składające się prawie wyłącznie z wody nie zawiera ani grama kalorii, a za to cały magazyn przydatnych mikroelementów.
- Pomidory. Spożywanie pomidorów to między innymi dobra profilaktyka chorób zapalnych przewodu pokarmowego, w tym zapalenia wyrostka robaczkowego.
- Kapusta. Ogólnie rzecz biorąc, dla osób odchudzających się kapusta jest produktem numer jeden, ponieważ jest naturalnym spalaczem tłuszczu. Można spożywać różne rodzaje kapusty: białą, kalafiorową, brokułową.
- Zieleń;
- Marchew. Najlepiej spożywać go na surowo, aby witaminy nie zniknęły po obróbce cieplnej.
- Cukinia i bakłażan. Jeśli nie czujesz się komfortowo na diecie surowej i masz ochotę na gorące jedzenie, kilka warzyw gotowanych na parze doskonale urozmaici Twoją dietę.
Zatem głównym daniem Twojego menu drugiego dnia ulubionej diety jest sałatka. Możesz go ugotować z dowolną kombinacją warzyw. W razie potrzeby składniki można również doprawić olejem roślinnym. Jeśli to możliwe, stosuj olej lniany – zawiera on dużą ilość Omega-3, której organizm potrzebuje.
Dzień czwarty. Owocowy
Czwartego dnia diety należy jeść świeże owoce i jagody. Nie ograniczaj się w tym, bo takie jedzenie jest nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Pomarańcze, kiwi, truskawki - jedz to, czego dusza zapragnie. Szczególnie dobrze jest przestrzegać tej diety latem, kiedy półki sklepowe są pełne różnorodnych świeżych owoców.
W tym dniu szczególną uwagę należy zwrócić na grejpfruty i ananasy – słusznie uważane są za najlepsze spalacze tłuszczu. Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety następujące owoce oraz:
- Jabłka. Jak mówi angielskie przysłowie: „Jedno jabłko dziennie sprawi, że na długo będziesz z dala od lekarza”.
- Winogrono. Pomimo tego, że owoc ten jest uważany za najbardziej wysokokaloryczny, w warunkach niedoborów żywności nie spowoduje dużych uszkodzeń sylwetki.
- Banany.
Ciekawy! Jedzenie bananów podczas diety pomoże poradzić sobie z dyskomfortem związanym z jedzeniem i zapewni dobry nastrój. W końcu banan zawiera serotoninę, zwaną także „hormonem szczęścia”. Serotonina powoduje przypływ sił w organizmie i daje poczucie przyjemności.
Piąty dzień to białko
Tutaj można miło spędzić czas po wszystkich obostrzeniach. Tylko nie przesadzaj, bo inaczej Twoje jelita nie będą w stanie poradzić sobie z tak drastycznymi zmianami. Wystarczy pięć posiłków dziennie w małych porcjach. Białko można spożywać zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych. Tego dnia powinieneś starać się zminimalizować wszystkie pokarmy zawierające węglowodany. Pomoże to odpowiednio „osuszyć” organizm, dostarczając mu budulca mięśni.
Nie zapomnij także o regularnym piciu wody pitnej. To ona aktywnie usuwa odpady i toksyny, których będzie dużo podczas rozkładu białka. W tym dniu zabrania się spożywania jakichkolwiek innych płynów. Źródłem białka w diecie mogą być dla Ciebie takie produkty jak:
- Gotowane mięso. Preferuj biel - zawiera mniej kalorii i jest łatwiejsza do strawienia.
- Ryba. Można go gotować na parze lub gotować. Żadnych tłustych, panierowanych lub panierowanych smażonych ryb – ta żywność zawiera więcej węglowodanów i tłuszczu niż białka.
- Owoce morza. Dieta to doskonały powód, aby delektować się tak smacznymi i niskokalorycznymi przysmakami.
- Gotowane jajka.
- Jogurty. Mowa oczywiście o jogurtach naturalnych bez dodatków i barwników.
Możesz wyszukiwać przepisy i przygotowywać różnorodne dania z określonych składników, aby rozpieszczać się po kilku dniach wyczerpującej monodiety.
Siódmy dzień. Zrównoważony
Ostatni, siódmy dzień przeznaczony jest na zbilansowaną dietę. Musisz spożywać te same produkty, które jesz przez cały tydzień, tylko teraz można je ze sobą łączyć. Tak naprawdę celem dzisiejszego menu jest zapewnienie bezbolesnego wyjścia z diety. Tak powściągliwy, zbilansowany jadłospis lepiej stosować przez kilka dni po zakończeniu diety, aby utrwalić rezultaty.
Wiele dziewcząt, wyczerpanych ciągłymi zakazami gastronomicznymi, załamuje się i przybiera na wadze, nawet bardziej niż schudła. Aby temu zapobiec, pamiętaj o przykładowym menu wyjścia z Ulubionej diety:
- Na śniadanie idealnie sprawdzą się dwa jajka na twardo lub miska płatków owsianych.
- Na obiad zjedz zupę jarzynową. Na drugie danie możesz ugotować pierś z kurczaka z warzywami.
- Zjedz lekką sałatkę warzywną z dodatkiem dowolnego oleju roślinnego.
Pomiędzy posiłkami można jeść różnorodne owoce, a także kefir i jogurt. Nie zapomnij o wodzie.
Ważny! Podczas diety lepiej nie ćwiczyć. Energia uzyskana z pożywienia nie wystarczy na wykonanie ćwiczeń wymagających aktywności fizycznej. Unikaj także stresu i stresu psychicznego.
Podsumujmy więc. Ulubione menu dietetyczne na 7 dni można przedstawić w następujący sposób:
| Dzień w porządku | Dieta |
| Pierwszy dzień. Picie. | Tylko produkty płynne. |
| Drugi dzień. Warzywo. | Warzywa surowe, gotowane na parze (z wyjątkiem ziemniaków) + 1,5-2 litry wody pitnej. |
| Trzeci dzień. Picie. | Tylko produkty płynne. |
| Dzień czwarty. Owoc. | Dowolne owoce w nieograniczonej ilości + 1,5-2 litry wody pitnej. |
| Piąty dzień. Białko. | Pokarmy bogate w białko: mięso, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe + 1,5-2 litry wody pitnej. |
| Szósty dzień. Picie. | Tylko produkty płynne. |
| Siódmy dzień. Zrównoważony. | Menu łączące wszystkie produkty z poprzednich dni w umiarkowanych ilościach. |
Ulubiona dieta 7-dniowe menu szczegółowo
Pierwszy dzień:
- Śniadanie: niesłodzona herbata + 100 ml. mleko.
- Obiad: niesolony bulion z kurczaka lub warzyw.
- Kolacja: 200 ml. kefir
Dzień drugi:
- Śniadanie: jeden średni pomidor + jeden średni ogórek.
- Obiad: Sałatka z ogórków, pomidorów i kapusty, doprawiona olejem lnianym.
- Kolacja: sałatka z papryki i rukoli.
Dzień trzeci:
- Śniadanie: 300 ml. kefir
- Obiad: niesolony bulion z kurczaka lub warzyw.
- Obiad: 300 ml. Ryazhenka + niesłodzona herbata.
Dzień czwarty:
- Śniadanie: jeden banan.
- Obiad: dwie pomarańcze + jabłko.
- Kolacja: jeden grejpfrut.
Dzień piąty:
- Śniadanie: jajko na twardo (1-2 sztuki).
- Obiad: 200 gramów kurczaka + 100 gramów gotowanej fasoli.
- Kolacja: 150 gramów gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
Dzień szósty:
- Śniadanie: 300 ml. kakao + 100 ml. mleko.
- Obiad: Niskotłuszczowy rosół z indyka.
- Obiad: 300 ml. kefir
Dzień siódmy:
- Śniadanie: zielona herbata + 1-2 jajka.
- Obiad: dietetyczna zupa z dodatkiem dowolnych płatków zbożowych.
- Kolacja: Sałatka jarzynowa.
W ciągu dnia możesz podjadać warzywa i owoce w ilości 1-2 sztuk.
Opcja ścisłej diety
Ze względu na indywidualne cechy organizmu, Ulubiona dieta może nie dać pożądanego rezultatu. Jeśli tak się stanie, nie denerwuj się. Kiedy organizm zregeneruje się po stresie, możesz spróbować innej, bardziej rygorystycznej wersji tej samej diety.
- Pierwsze dwa dni to dni picia. Można pić wyłącznie wodę i kefir w nieograniczonych ilościach.
- Trzeci dzień to dzień jabłka. To, co jeść, wynika z nazwy. W razie potrzeby pomarańcze mogą być dobrą alternatywą dla jabłek. I oczywiście nie zapomnij o wodzie pitnej.
- Czwarty, piąty, szósty dzień - kurczak. Obecnie należy jeść wyłącznie gotowane mięso z kurczaka, bez soli i przypraw. Szczególnie odpowiednia jest pierś z kurczaka.
- Siódmy dzień to alkohol. Dość ekstremalna opcja, która jednak prowadzi do dobrych wyników. W tym dniu można pić wytrawne czerwone wino w połączeniu z dowolnymi twardymi serami.
Ulubiona dieta - recenzje, zdjęcia przed i po
Większość osób, które wypróbowały powyższą dietę, zgadza się, że dieta ta jest wysoce skuteczna. Dieta pozwala schudnąć średnio od 10 do 15 kilogramów. Wyobraź sobie, jakie ogromne rezultaty możesz osiągnąć w ciągu zaledwie jednego tygodnia! Jednak nie jest to takie proste.
Ulubiona dieta jest bardzo trudna psychicznie. Osobie przyzwyczajonej do jedzenia dużo i urozmaiconego będzie trudno nie załamać się w pierwszych dniach. Twoja rodzina i przyjaciele powinni pomóc Ci przekroczyć ten próg, wspierając Cię i zachęcając na wszelkie możliwe sposoby. Jeśli z jakiegoś powodu jesteś singlem, pomyśl, że tylko siedem dni dzieli Cię od idealnej sylwetki i wielu wielbicielek. A to nie jest tak dużo.